握力 測定方法

握力の測定方法

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握力の測定方法には、一般的に握力計が用いられます。

 

握力計にはアナログ式とデジタル式の2種類がありますが、どちらを使用しても構いません。

 

ただし、製品によって測定範囲に差がありますので、自分の握力に対応した握力計を選ぶようにしてください。(製品によっては60キロ程度しか測れないものもあります)

 

ウォーミングアップをせずに、いきなり測定してしまうと筋肉を傷めてしまうこともあります。

 

ストレッチ等で身体をほぐしてから握力測定するようにしてください。

 

握力を測定する手順

 

1.握力計を握ったときに、人差し指の第二関節が90度になるようにグリップ幅を調整してください

 

 

2.直立した状態で腕をおろし、握力計を身体の横にセットしてください。握力計の針は、身体の外側に向けること

 

 

3.直立した状態のまま、全力で握力計を握ります

 

 

4.数値を確認したら30秒のインターバルを挟み、左右2回ずつ測定してください

 

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握力計がない場合

 

場合によっては身近に握力計がないことも考えられます。

 

正確に測定できないような場合は、あくまでも参考値として以下のことを覚えておくとよいでしょう。

 

・週刊少年ジャンプや週刊少年マガジンなどの雑誌を、背表紙の方からちぎることができれば50キロ以上

 

・りんごを片手で握りつぶすことができたら70キロ以上(リンゴの状態によっては50キロ程度でも握りつぶすことができるので、固めのリンゴであることが条件です)

 

・紙製のトランプ1セットを真っ二つにちぎることができたら90キロ以上

 

上記の測定方法は、あくまでも参考値です。

 

身の周りのもので測定する方法としての目安として捉えておいてください。

 

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